 |
| Self reward (Foto: gramedia.com) |
Sering kali seseorang memberikan penghargaan kepada orang lain ketika berhasil meraih prestasi entah itu dengan ucapan selamat, tepukan ataupun memberikan kado sebagai hadiah atas keberhasilannya. Namun, lupa untuk memberikan penghargaan kepada diri sendiri saat berhasil melakukan sesuatu dengan penuh perjuangan dan kerja keras. Sekedar ucapan selamat dan apresiasi kepada diri sendiri jarang untuk dilakukan.
Padahal, memberikan penghargaan kepada diri sendiri itu sangat penting untuk dilakukan. Apalagi dengan memberikan apresiasi dan dukungan setelah melewati proses yang cukup menguras energi. Seharusnya, bukan orang lain saja yang perlu diberikan apresiasi. Diri sendiri pun juga membutuhkannya karena hal jika bukan diri sendiri saja lupa memberikan penghargaan bagaimana orang lain bisa melakukannya.
Menurut Inez, seorang Psikolog Klinis self reward merupakan bagian dari self yang dilakukan untuk memberikan apresiasi kepada diri sendiri baik secara materi maupun non materi. Self reward harus dilakukan dengan bijaksana supaya tidak menyebabkan menjadi pemborosan dan menimbulkan rasa malas yang berkepanjangan karena telah berhasil meraih sesuatu. Kesalahan dalam self reward dapat menimbulkan dampak yang buruk bagi kesehatan mental maupun fisik. Berikut manfaat self reward bagi diri sendiri
1. Meningkatkan Motivasi
Ketika memberikan self reward akan meningkatkan motivasi karena merasa telah diapresiasi dengan kalimat-kalimat positif, melakukan sesuatu yang membuat hati gembira sebagai hadiah telah berhasil. Hal ini akan meningkatkan mood dan menimbulkan perasaan senang. Motivasi yang diberikan kepada diri sendiri akan menimbulkan rasa semangat untuk melangkah menuju impian selanjutnya.
2. Bentuk Apresiasi Diri
Apresiasi juga dibutuhkan untuk diri sendiri bukan sekedar untuk orang lain. Apresiasi diberikan sebagai penghargaan karena telah berhasil melewati kegagalan, perasaan ingin menyerah, tetapi tetap melanjutkan perjalanan dan ungkapan selamat sebagai bentuk dukungan kepada diri sendiri.
3. Mengatasi Stres dan Lelah
Dengan memberikan self reward dapat mengatasi rasa stres dan lelah yang menyergap ketika tengah berjuang menuju impian. Perasaan ini biasanya muncul sebagai tanda agar diri ini perlu untuk diberikan waktu untuk istirahat, menjernihkan pikiran supaya lebih fresh dan sejenak melepas penat.
4. Memberikan Perasaan Bahagia
Ketika diberikan apresiasi tentunya perasaan akan menjadi senang, riang dan gembira. Hal itu muncul ketika senyawa kimia yang ada di otak menimbulkan hormon dopamin atau disebut happy hormone memberikan rangsangan untuk menghasilkan perasaan bahagia.
Setelah mengetahui pentingnya self reward bagi diri sendiri, berikut ini bentuk self reward sederhana yang bisa dilakukan.
1. Keluar Rumah
Self reward bisa dilakukan dengan pergi keluar rumah, jalan kaki berkeliling melihat sekitar, menghirup udara segar. Merasakan pesona alam yang selama ini seringkali terabaikan karena rutinitas harian yang melelahkan. Sesaat, merasa keindahan dan kenyamanan di pagi hari ketika waktu libur tiba. Merasakan sejuknya udara dan rimbunnya pepohonan. Bisa juga dengan joging di taman untuk melihat bunga dan tumbuhan lainnya.
2. Melakukan Hobi
Melakukan hobi juga bentuk self reward yang akan menimbulkan perasaan senang ketika bisa menjalani aktivitas yang disukai entah itu mendengar musik, menonton film atau drama, main game ataupun yang lainnya sesuai dengan apa yang ingin dilakukan bisa mengasah otak untuk berkonsentrasi.
3. Membeli atau Membuat Makanan yang Disukai
Sesekali diri ini juga butuh untuk diberikan amunisi yang bisa meningkatkan perasaan gembira dengan makanan yang disukai. Makanan sederhana seperti nasi goreng dengan telur mata sapi sambil membeli minuman lemon yang memberikan kesegaran. Sederhana saja sudah cukup sesuai isi kantong dan secukupnya saja. (Zulfa Wafirotul Khusna/25)
